혈압

오늘 낮 혈압을 측정해보았다

159  정상치가 120이라고 봤을때 높은 수치이다.

약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법

1.비타민C를 1000mg 복용

2. 나트륨을 2400mg이상 먹지 않는다.

3. 비만은 체중을 줄이도록한다.

-  40분이상 걷기

4 술을 완전히 끊는다.

5. 규칙적으로 운동을한다. 3번과 같은 맥락

6. 채소와 과일을 먹는다.


두통, 눈이 침침할때  - 귓볼을 아래로 잡아당긴다.

고혈압 - 귓바퀴 뒤 움푹 패인곳을 누른다.


국물이 들어간 음식은 가급적 안먹는게 좋다

국 = 소금


걷기, 자전거타기, 수영 유산소운동을 규칙적으로 해야한다.

근력운동이나 역기같은 순간 힘을 쓰는운동은 혈압을 올릴수있다.



1. 음식은 싱겁게 골고루 먹는다. 
2. 살이 찌지 않도록 알맞은 체중을 유지한다. 
3. 매일 30분 이상 적절한 운동을 한다. 
4. 담배는 끊고 술은 삼가도록 한다. 
5. 지방질을 줄이고 채소류를 많이 섭취한다. 
6. 스트레스를 피하고 평온한 마음가짐을 유지한다. 
7. 정기적으로 혈압을 측정하고 의사의 진찰을 받는다. 
- 대한고혈압학회-