기존 이두운동을 대폭 줄이고
1. 케이블 삼두 위주 운동
케이블 페이스풀 - 이마쪽으로 당겨서 어깨 뒤쪽근육 타격
오버헤드 익스텐드 - 엎드린 자세에서 엉덩이를 기구에 붙이고 팔을 최대한 펴고 다시 굽혀서
삼두를 타격
2. 풀업어시스트 기구를 이용한 딥스
35Kg 으로 설정후 1세트 12~15회 반복 총 7세트를 진행
3. 벤치프레스
너무 과한 무게는 몸에 무리가 갈수 있으니 당분간 40kg유지하며 10* 4세트 진행
4. 어깨를 들어올리는 기구 - 대략 3세트 진행 30kg
생각보다 힘들고 어렵다
5 중량 스쿼트 30kg중량을 어께에 짊어지고 스퀏을 진행
몸이 힘들지만 전신운동이라 빼놓을수 없다.
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