새벽 4시쯤
삶은계란 4개 + 초고추장 : 초고추장을 발라먹으면 떡볶이의 계란 맛이 나서 좋다.
오전 10시쯤
쌀밥 반공기 + 설렁탕 : 그냥 대충 말아먹었다.
오후 7시쯤
삶은 계란 4개 + 초고추장 + 카카오닙스 2스푼 + 아마씨 2스푼
: 첫맛은 예상한대로 꽤 괜찮은데? 라고 느껴졌으나 계란 2.5개 먹고나니 뭔가 역한느낌이 난다.
1시간 반정도 경과하자 게란4개가 이미 소화된 느낌이다. 공복감이 느껴진다
1일차 총평 : 식후 1시간 내외는 포만감을 느낄수 있으나 뭔가 공복감같은게 느껴진다.
약 일주일 후에는 확실히 4~5kg은 감량할수있을것 같으나 순간의 유혹을 뿌리치는게 가장중요할듯 하다. 본인처럼 궁상맞고 과체중에 지방간/ 고지혈증을 갖고있다면 도전해볼만한 식단이다.
추가적으로 과일을 먹어주면 더 좋을것같다.
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2일차 3/27(월) : 87.5kg 혈압 : 163/116
오전 6시
밥반공기 + 설렁탕 : 대충말아먹음
오전 7시반
삶은계란 1개 + 꿀 반스푼 + 카카오닙스 1스푼 : 초고추장이랑 다른 느낌
꿀의 달콤함이 계란의 역한냄새를 약간은 완화시켜줌, 카카오닙스 씁쓸함도 있다.
오전 10시
삶은 계란 1개
낮 12시 30분
쫄면 + 계란 2개 + 오이 반개 :
유혹을 못이기고 냉장고의 인스턴트 쫄면을 삶아버렸다
쫄면 유통기한이 5월까지라서, 오이를 사갖고와서 맛있긴한데
뭐 약간은 먹어도 되겠지 ㅋㅋ;
저녁 10시 20분
삶은계란 1개 + 두부조림 8조각 + 오이 1/3개 +카카오닙스 1스푼 + 꿀 1스푼 + 브로콜리 5조각:
지금까지 먹었던 삶은 계란 식단중에 가장 밸런스 있게 먹은듯 하다
식단조절후 느낀점은 양념이 덜들어간 음식을 섭취해서 인지 소화가 잘되는듯하다.
특히 두부 + 계란 조합은 단백질이 풍부하여 금방 포만감을 느낄수 있었다.
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3일차 3/28(화) : 86.5kg 혈압 :164/109
오전 5시
삶은계란3개 + 두부조림5조각 + 오이 1/4개 + 카카오닙스 1스푼 + 꿀 1스푼
오전 9시
삶은계란 2개 + 카카오닙스1스푼 + 꿀 1스푼+ 오이 1/4개
낮 12시 30분
계란 2개 + 바나나 1개 + 카카오닙스1스푼 + 꿀1스푼 + 아욱국 약간:
체중이 약간 늘어났다 87.3 오전에 체중이 줄어든건 어제 저녁 10시 이후로 밤새 아무것도 먹지 않아서 그런듯하다. 아직까진 계란이 그렇게 지겹지 않다.
저녁 10시 40분
계란 2개+ 바나나 반개 + 카카오닙스 1스푼 + 두부 1/4모+ 오이 1/4개
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4일차 3/29(수) :
새벽 2:40분
삶은계란 2개 + 오이 1/4 + 카카오닙스 1스푼 + 꿀
오전 6시
삶은계란 2개 + 오이 1/4 + 카카오닙스 1스푼
오전 10시
삶은계란 1개 + 밥 반공기 + 약간의 반찬
오후 10시
삶은계랸 2개 + 바나나 1/2개 + ㅋ카카오닙스 한스푼+닭다리 1개
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5일차 3/30(목) : 혈압 144/105
새벽3시
삶은계란 3, 오이1/4, 바나나반개 두부 1/4모 ,꿀차
2017-03-30
오후 11시
계란 2 + 카카오닙스 + 꿀한스푼
2017-03-30
오전 3시
계란 2 + 돈까스2조각 + 바나나1 + 꿀 한스푼
오전 8시 30분
밥 반공기 + 돈까스4조각
낮 12시 50분 팔굽혀펴기 72회 턱걸이 6회
낮 13시 40분
냉면 2인분 + 딸기 2조각 다시 88kg됨
2017-04-01
오전 2:35
계란2개, 오이 1/3, 카카오닙스1
오전 4:30
팔굽혀펴기 80 / 풀업 6
오전 07:30
계란 2개 , 바나나 1 , 카카오닙스1 ,꿀
300kal + 88kal
오전 07:40
팔굽혀펴기 88 / 풀업 6
오전 08:30
슈크림빵 1 , 우유 1컵 344kcal + 122kcal = 460
오전 11:30
계란 2 , 꿀1, 카카오닙스1
오후 3시
계란1 , 브로콜리3조각, 두부 1/5, 카카오닙스 1스푼, 맥주한캔
2017-04-02
01:40
계란 2 + 브로콜리 3조각, 꿀1스푼,카카오닙스 1스푼, 양배추 약간, 파프리카 1/4 조각
06:30
계란2 + 꿀, 카카오닙스,양배추, 파프리카
11:10
라면 + 공기밥 [무너짐]
15:45
계란 2 + 파프리카 약간/ 블루베리 쥬스 약간 / 카카오닙스/ 꿀/ 양배추/두부
2017-04-03
02:30
계란3 / 파프리카 약간/ 블루베리 쥬스 약간/ 카카오닙스/ 양배추약간/
06:10
pushup : 88 , pull up :5
08:20
계란2 / 바나나1/ 브로콜리2/양배추약간/블루베리 주스약간, / 두부 1/4모
약 1주일간 이렇게 해봤는데
중간중간 맥주/ 라면+ 밥 이런식으로 무너져서인지
1kg밖에 감량이 안되었다.
확실히 공복감이 많이 느껴지고 요요도 빨리 찾아오는 방법인듯하다.
그래도 가공식품을 줄이고 단백질+ 식이섬유 위주로 식단을 바꿔서인지
혈압은 낮아지는것 같다.
대신 변비는 심해진다. 요구르트 섭취가 필수..
운동을 병행하면 더욱 효과적일것같다.
새벽3시
삶은계란 3, 오이1/4, 바나나반개 두부 1/4모 ,꿀차
2017-03-30
오후 11시
계란 2 + 카카오닙스 + 꿀한스푼
2017-03-30
오전 3시
계란 2 + 돈까스2조각 + 바나나1 + 꿀 한스푼
오전 8시 30분
밥 반공기 + 돈까스4조각
낮 12시 50분 팔굽혀펴기 72회 턱걸이 6회
낮 13시 40분
냉면 2인분 + 딸기 2조각 다시 88kg됨
2017-04-01
오전 2:35
계란2개, 오이 1/3, 카카오닙스1
오전 4:30
팔굽혀펴기 80 / 풀업 6
오전 07:30
계란 2개 , 바나나 1 , 카카오닙스1 ,꿀
300kal + 88kal
오전 07:40
팔굽혀펴기 88 / 풀업 6
오전 08:30
슈크림빵 1 , 우유 1컵 344kcal + 122kcal = 460
오전 11:30
계란 2 , 꿀1, 카카오닙스1
오후 3시
계란1 , 브로콜리3조각, 두부 1/5, 카카오닙스 1스푼, 맥주한캔
2017-04-02
01:40
계란 2 + 브로콜리 3조각, 꿀1스푼,카카오닙스 1스푼, 양배추 약간, 파프리카 1/4 조각
06:30
계란2 + 꿀, 카카오닙스,양배추, 파프리카
11:10
라면 + 공기밥 [무너짐]
15:45
계란 2 + 파프리카 약간/ 블루베리 쥬스 약간 / 카카오닙스/ 꿀/ 양배추/두부
2017-04-03
02:30
계란3 / 파프리카 약간/ 블루베리 쥬스 약간/ 카카오닙스/ 양배추약간/
06:10
pushup : 88 , pull up :5
08:20
계란2 / 바나나1/ 브로콜리2/양배추약간/블루베리 주스약간, / 두부 1/4모
약 1주일간 이렇게 해봤는데
중간중간 맥주/ 라면+ 밥 이런식으로 무너져서인지
1kg밖에 감량이 안되었다.
확실히 공복감이 많이 느껴지고 요요도 빨리 찾아오는 방법인듯하다.
그래도 가공식품을 줄이고 단백질+ 식이섬유 위주로 식단을 바꿔서인지
혈압은 낮아지는것 같다.
대신 변비는 심해진다. 요구르트 섭취가 필수..
운동을 병행하면 더욱 효과적일것같다.
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