간헐적 단식과 추가적인 TIP (나의 경험을 덧으로 추가해보았다.)

1.인슐린 자극 안하는 음식먹기

당분, 가공식품, 패스트 푸드 피하기 

자연식품 선호하기

기존에 포스팅한 내용이지만 비닐로 포장된 모든 식료품은 피해야한다. 하지만 우린 현대인이다.

최소한으로 줄이는 연습이 현실적이다.

붉은 피망은 요즘 정말 비싸다 주먹만한 피망2개가 4천원대 

요즘은 브로콜리가 그나마 약간 저렴하니 브로콜리 섭취를 추천 

2. 채식 위주의 식단으로 ..

녹황색 채소 - 

(채소류는 열에 데치거나 열에 닿으면 그만큼 영양소가 파괴될 수 있다.

깨끗이 씻어 생으로 먹자!)

3. 단식시간 조절

나의경우 야간업무를 병행하기에

최장 30시간 이상 넘길 경우 신체 활동에 무리가 갈 수 있다.

오후11시부터 익일 오후3시 그러니까 15시간정도 간헐적 단식을

유지한다. 식사할때 내가 소화하기 편한 분량으로 식사한다 

오후11시 자율배식이므로 평소 먹는량의 2/3 가량 줄여서 식사한다.

4. 공복 상태에서 운동을 한다.

원래 운동은 공복상태가 가장 좋다. (몸이 가벼운느낌)

전에 발포 비타민제 + 물 600ml 정도 준비하고 운동을 했는데

굉장히 좋았다.

5. 중량 운동을 한다?

평소 맨몸운동을 자주하는 나로서는 중량운동은 현재 안하고있다.

팔굽혀펴기 스퀏 정도로 간단히 운동한다.

유튭 단식으로 살빼는 5가지 다이어트 방법에서 추가적인 덧을 단다.

추가 )

물을 자주마신다. 수분보충은 건강유지에 기본이다.

비타민 섭취가 중요하다고 생각한다.

간헐적 단식을 할 때 요즘 같은 환절기에 면역력이 크게 떨어질 수 있다.

감기에 걸리게 되면 간헐적단식을 유지할수 없다. (감기가 악화되어 폐렴으로 가면 답이안나온다)

비타민C의 주기적인 섭취 (6시간마다 2000mg) 주기적으로 식후 섭취 하여 감기에 대비한다.